Θέλω να αδυνατίσω

«Θέλω να χάσω βάρος». Πόσο συχνά ακούμε αυτή την έκφραση στην καθημερινή ζωή, ιδίως των κοριτσιών, αλλά όλο και περισσότερο και των αγοριών. Κι ακόμη κι αν δεν το λένε, σκέφτονται πιθανώς «πρέπει να χάσω βάρος, επειδή θέλω να μοιάζω στον …». Να είναι, αυτό, άραγε, το σωστό κίνητρο για την απώλεια βάρους; Ποιος πρέπει να χάσει βάρος και πώς και ποιος πρέπει να μάθει να αποδέχεται τον εαυτόν του/της όπως είναι;

Οι διαφορές ανάμεσα στα δύο φύλα

Ο Θεός έχει προσδιορίσει τα δυο φύλα με διαφορετικό τρόπο (δες: Γένεση 3:16- 19). Αποστολή και καθήκον του άντρα είναι, να προμηθεύει την τροφή για την οικογένειά του. Γι’ αυτό το λόγο, το αρσενικό σώμα έχει περισσότερους μυς, σε σύγκριση με το γυναικείο. Έγκυος μπορεί να μείνει μόνο μια γυναίκα – και επειδή έχει κληθεί να φέρνει παιδιά στον κόσμο, χρειάζεται πολλή ενέργεια, που αποθηκεύεται κυρίως σε μορφή λίπους. Αυτό το λίπος βρίσκεται κυρίως στους μηρούς, τους γλουτούς και τα οπίσθια. (Παρεμπιπτόντως: οι περισσότεροι άντρες προτιμούν τις γυναίκες με καμπύλες.) Αυτή είναι μια ευνοϊκή θέση επειδή το κοιλιακό λίπος, είναι μάλλον το χειρότερο λίπος.

Κοιλιά ενάντια στα πόδια/πισινό

Το λίπος στην κοιλιά και γύρω από τη μέση, το λεγόμενο σωσίβιο, είναι για όλους ανθυγιεινό και κάθε άλλο παρά ευχάριστο. Αξίζει να χάσουμε βάρος. Η μέση για τους άνδρες πρέπει να είναι <102 εκατοστά (ακόμη καλύτερα <94 εκατοστά) και για τις γυναίκες <88 εκατοστών (ακόμα καλύτερα <80 cm). Μόνο τότε, εξετάζουμε το  βάρος μας, χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα: το σωματικό βάρος (κιλά) διαιρεμένο με το ύψος (μέτρα) στο τετράγωνο. Οι ιδανικές τιμές του Δείκτη Μάζας Σώµατος ΔΜΣ (ΒΜΙ = Body Mass Index) είναι μεταξύ 19,5 – 25. Παρόλα αυτά, υπάρχει ακόμα η επιθυμία για σύσφιξη των γλουτών και των μηρών. Τότε, όμως, θα πρέπει να δώσουμε βαρύτητα στο κτίσιμο των μυών, αντί μιας δίαιτας, επειδή μόνο έτσι επηρεάζεται το λίπος στην περιοχή των ποδιών/γλουτών. Μισή ώρα καθημερινής απλής άσκησης βοηθά ήδη αρκετά. Παλαιότερα αυτή η άσκηση ήταν αυτόματα ενσωματωμένη στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων, σήμερα πρέπει να την προγραμματίζουμε συνειδητά.  σωσίβιο, είναι για όλους ανθυγιεινό και κάθε άλλο παρά ευχάριστο. Αξίζει να χάσουμε βάρος. Η μέση για τους άνδρες πρέπει να είναι <102 εκατοστά (ακόμη καλύτερα <94 εκατοστά) και για τις γυναίκες <88 εκατοστών (ακόμα καλύτερα <80 cm). Μόνο τότε, εξετάζουμε το  βάρος μας, χρησιμοποιώντας μια φόρμουλα: το σωματικό βάρος (κιλά) διαιρεμένο με το ύψος (μέτρα) στο τετράγωνο. Οι ιδανικές τιμές του Δείκτη Μάζας Σώµατος ΔΜΣ (ΒΜΙ = Body Mass Index) είναι μεταξύ 19,5 – 25. Παρόλα αυτά, υπάρχει ακόμα η επιθυμία για σύσφιξη των γλουτών και των μηρών. Τότε, όμως, θα πρέπει να δώσουμε βαρύτητα στο κτίσιμο των μυών, αντί μιας δίαιτας, επειδή μόνο έτσι επηρεάζεται το λίπος στην περιοχή των ποδιών/γλουτών. Μισή ώρα καθημερινής απλής άσκησης βοηθά ήδη αρκετά. Παλαιότερα αυτή η άσκηση ήταν αυτόματα ενσωματωμένη στην καθημερινή ζωή των ανθρώπων, σήμερα πρέπει να την προγραμματίζουμε συνειδητά.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ: Εάν οι μετρήσεις του σώματός μας δεν ανταποκρίνονται στην φόρμουλα υγείας (ΒΜΙ), τότε πρέπει να χάσουμε βάρος.

Υγιεινός τρόπος ζωής, αντί δίαιτας

Με κάθε δίαιτα μπορούμε να χάσουμε βάρος, αλλά η διατήρηση της υγείας μας είναι πολύ πιο δύσκολη. Σε μια δίαιτα υπάρχει ο κίνδυνος να αναπτυχθεί έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών (π.χ. βιταμινών και μεταλλικών ιχνοστοιχείων), που είναι πολύ αναγκαία για την άμυνα του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Γι’ αυτό το λόγο, πρέπει να φροντίζουμε πολύ περισσότερο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παρά για μια δίαιτα. Σ’ αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώμε μόνο τρεις φορές την ημέρα, και τα ενδιάμεσα διαστήματα να είναι περίπου 4-6 ώρες. Αυτό βελτιώνει την καύση του λίπους. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται το υπερβολικό βάρος αργά (περίπου ½-1 κιλό την εβδομάδα), και χτίζουμε ιδανικά το νέο μας, υγιές βάρος. Τα γεύματα πρέπει να καθορίζονται σύμφωνα με την Μεσογειακή Διατροφική Πυραμίδα του υπουργείου Υγείας και Πρόνοιας (σελ. 59-62). Είναι ενδιαφέρον ότι, η επιστημονικά αναπτυγμένη διατροφική πυραμίδα λίγο-πολύ συμφωνεί με τις διαιτητικές διατάξεις της Παλαιάς Διαθήκης. Να ένας καλός και εύκολος κανόνας της διατροφής πυραμίδας που μπορείς να θυμάσαι και να ακολουθείς εύκολα είναι ο «κανόνας 6-5-4-3-2-1 την ημέρα»!

  • 6 φορές250-300 ml υγρά (νερό και χυμούς), κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • 5 φορέςφρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση τρεις χούφτες λαχανικά/σαλάτα και δύο χούφτες φρούτα.
  • 4 φορέςΔημητριακά ολικής αλέσεως με τη μορφή μιας μέτριας μεγέθους φέτας ψωμιού ή δύο χούφτες συνοδευτικό πιάτο.
  • 3 φορέςΗμι-λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, προτιμάμε μια φορά κίτρινο τυρί (δύο φέτες) και δύο «λευκά» προϊόντα, όπως π.χ. γάλα, τυρί φέτα ή γιαούρτι.
  • 2 φορέςΚουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (ενδεχομένως καλό σπορέλαιο) ή βούτυρο – ή τη διπλάσια δόση ξηρών καρπών.
  • 1 φοράΚρέας/αλλαντικά (το πολύ 450 γραμμάρια την εβδομάδα), ή ψάρι (1-2 φορές την εβδομάδα) ή αυγό ή όσπρια.

Επιπλέον, επιτρέπεται να απολαύσουμε (όχι κάθε μέρα, όμως) κάτι γλυκό, αλμυρό ή λιπαρό!

Μ’ αυτή την έννοια, τρώμε και μένουμε υγιείς!

0 απαντήσεις

Γράψτε εδώ το σχόλιό σας!

Θέλετε να συμμετάσχετε στη συζήτηση;
Μη διστάσετε να συμβάλλετε με το σχόλιό σας!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.